22/06/2018

Comment la routine de Cristiano Ronaldo le jour des matches lui permet de gagner


Cristiano Ronaldo, le deuxième joueur de football le mieux payé au monde, participe à sa quatrième Coupe du monde de la FIFA, qui se déroule actuellement en Russie.

Alors que les séances d'entraînement de pré-saison ont tendance à impliquer un entraînement intense, Ronaldo, 33 ans, affirme que ses journées de jeu sont axées sur la préparation, à la fois physiquement et mentalement, pour gagner.

Du reggae d'avant-match à la pizza d'après-match, voici la routine de Cristiano Ronaldo le jour des matches de football:

Pré-jeu

Obtenir suffisamment de repos

Dormir suffisamment est crucial pour toute personne dans n'importe quelle profession, mais Ronaldo dit qu'un sommeil approprié est particulièrement important pour l'entraînement.

"Je me couche tôt et je me lève tôt, surtout avant les matches, le sommeil aide mes muscles à récupérer, ce qui est très important", a déclaré Ronaldo au magazine britannique de football Four Four Two.

Il essaie de dormir au moins huit heures par nuit, mais comme la plupart des gens avant un grand jour, il a de la difficulté à s'endormir la veille du match.

Donner du temps pour une courte séance d'entraînement le matin

Les séances d'entraînement ne sont pas limitées au temps que Ronaldo passe dans les installations du Real Madrid, cependant. "Faites de l'exercice partout où vous le pouvez", ajoute-t-il.

"Vous pouvez faire un entraînement d'abdos dans votre chambre lorsque vous vous réveillez le matin ou avant d'aller vous coucher", a déclaré Ronaldo à Goal.com. "Si vous entrez dans une routine, cela devient plus facile, cela deviendra une habitude."

Mangez de petits repas équilibrés

"Une bonne séance d'entraînement doit être combinée avec une bonne alimentation", explique Ronaldo. Sa norme générale pour les repas est qu'ils doivent être riches en protéines et contiennent beaucoup de glucides de grains entiers, fruits et légumes.

"Si vous vous entraînez régulièrement, il est important de garder des niveaux d'énergie élevés pour alimenter votre corps pour de meilleures performances", ajoute-t-il. "Je mange parfois jusqu'à six petits repas par jour pour m'assurer d'avoir assez d'énergie pour effectuer chaque séance au plus haut niveau."

Ronaldo affirme que l'hydratation est également vitale: "L'eau potable est si importante", mais l'un des sacrifices qu'il fait pour garder son corps en parfaite condition est d'éviter l'alcool.

Faire des étirements et écouter de la musique

Une fois arrivé au stade, Ronaldo passe une heure avant le match pour se détendre. "Je me concentre sur le jeu, je commence à faire des étirements, à me réchauffer, à m'amuser, à écouter de la musique", dit-il.

Post-jeu

Une fois le match terminé, les rituels d'après-match de l'athlète star sont tout aussi enrégimentés.

"La récupération est plus importante pour moi que les séances d'entraînement réelles en raison du grand nombre de matches auxquels je dois jouer", a déclaré Ronaldo au journal espagnol AS. "Se calmer et se reposer est un élément clé de ma routine quotidienne et me permet de performer au plus haut niveau dans ma profession et de prolonger ma carrière."

Prendre une bouchée

Tout d'abord: Ronaldo s'assure de manger pendant qu'il est encore au stade. Tout en réhydratant également, le joueur de football aura de petites bouchées, y compris des morceaux de fruits, une tranche de pizza et d'autres collations à base de glucides.

Prendre des bains chauds et froids

S'il joue à Madrid, Ronaldo se rend directement à la maison pour prendre un bain de 30 minutes, passant de l'eau chaude à l'eau froide pour aider à stimuler le flux sanguin et éviter toute mauvaise ecchymose du match.

Avoir un état d’esprit positif

Après son bain, Ronaldo saute dans la piscine pour une baignade de 20 minutes. "Dans un silence total, cette nage de 20 minutes aide Cristiano à revenir sur les événements du jeu et à éclaircir son esprit", rapporte AS.com.

"L'entraînement et les séances physiques sont les plus importants, mais vivre une vie détendue vous aide à être le meilleur possible physiquement et mentalement", explique Ronaldo à Goal.com. "Je passe mon temps libre avec ma famille et mes amis, ce qui me permet de rester détendu et dans un état d'esprit positif."


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