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22/09/2016

6 façons de rester concentré toute la journée, selon les scientifiques

Que ce soit la fatigue, la distraction, le manque de motivation, ou autre chose, notre incapacité à se concentrer affecte notre productivité, et par conséquent, peut réduire nos chances de réussite.

Le chat a un focus incroyable !


Voici 6 conseils par des experts pour améliorer la concentration :


1. Éviter de faire plusieurs tâches à la fois

Selon une étude de l’université Stanford de 2009. Dans un échantillon de 100 étudiants de Stanford, près de la moitié se sont identifiés comme des multitâcheurs (personnes qui exécutent plusieurs tâches à la fois). L'autre moitié des étudiants ne sont pas des multitâcheurs.

Le test a examiné la durée d'attention, la capacité de la mémoire, et la capacité de passer d'une tâche à l'autre - et les multitâcheurs ont performé moins dans chaque test.


2. Pratiquer la méditation

Si le proverbe «la pratique rend parfait» est vrai, alors la méditation est un moyen efficace pour améliorer son focus car il faut beaucoup de concentration.

Les expériences scientifiques conviennent. Une étude à l'Université de Caroline du Nord, par exemple, a révélé que les étudiants qui méditaient pour seulement 20 minutes par jour pendant quatre jours ont performé mieux dans certains tests cognitifs.


3. Essayez une petite quantité de caféine

Si vous vous sentez étourdi, prenez une tasse de café ou une autre substance contenant de la caféine. Des études suggèrent que la caféine avec des doses modérées peut aider à stimuler la concentration, en particulier chez les personnes fatiguées.

Mais ne soyez pas trop zélé avec le café, car trop de caféine peut mener à l’agitation, qui réduit généralement votre capacité à se concentrer.


4. Prendre des pauses

Il est essentiel de prendre des pauses de temps en temps au travail. Dans une étude, 84 personnes ont été invitées à effectuer une tâche d’ordinateur simple pendant une heure.

Ceux qui ont été permis de prendre deux pauses brèves pendant cette heure ont performé d’une façon consistante durant toute la période alors que ceux qui n’ont pas pris une pause ont performé pire au fil du temps.


5. Essayez de trouver un endroit tranquille

Bruits ambiants, comme les voitures qui klaxonnent ou les enfants qui crient, peuvent stimuler la production de cortisol, l'hormone du stress, dit Mark AW Andrews, ancien directeur de Lake Erie College of Osteopathic Medicine, une faculté de médicine à Pennsylvanie, États-Unis.

Trop de cortisol peut altérer les fonctions et d'entraver la concentration. Et, malheureusement, plus nous sommes exposés au bruit ambiant, plus mauvais notre corps réagit, selon Andrews.
 

6. Obtenez une bonne nuit de sommeil

L'un des principaux symptômes de perte de sommeil chronique est le manque de concentration.

Obtenir sept à huit heures de sommeil avant une journée chargée de travail pourrait faire la différence entre être fatigué et être plein d’énergie.


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