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31/07/2014

10 choses horribles qui se passent à cause du manque de sommeil

Près de 40% des Américains obtenir moins de 7 heures de sommeil par nuit, un récent sondage de Gallup a révélé, et environ 70 millions d'Américains ont un trouble du sommeil.

thematthewknot / flickr


Tout le monde sait qu'il est important de dormir suffisamment - mais vous ne pouvez pas réaliser à quel point beaucoup de choses peuvent mal tourner lorsque vous n'avez pas bien dormi.

Voici 10 risques de privation partielle ou totale de sommeil :


1. Maux de tête

Les scientifiques ne savent pas encore exactement pourquoi la privation de sommeil conduit à des maux de tête - mais c'est une connexion que les médecins ont remarqué depuis plus d'un siècle. Les migraines peuvent être déclenchées par des nuits sans sommeil, et 36 à 58% des personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent avec "des maux de tête matinaux indescriptibles."

2. Incapacité d'apprendre

La mémoire à court terme est une composante essentielle de l'apprentissage, et la privation de sommeil altère de manière significative la capacité des adultes bénévoles à se souvenir des mots qu'ils avaient été présentés le jour avant. Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que si les gens ont tendance à s'améliorer sur une tâche quand ils le font plus d'une fois, ce n'est pas vrai si ils sont restés éveillés après qu'ils l'essayer pour la première fois - même si ils dorment à nouveau avant de le faire à nouveau.

3. Gain de poids

Les gens qui ne dorment pas suffisamment semblent avoir des déséquilibres hormonaux qui sont liés à l'augmentation de l'appétit, plus de fringales pour des aliments riches en calories. Il est vrai que vous brûlez plus de calories quand éveillé, mais pas assez pour annuler les nombreux excès de calories que vous consommez quand épuisé.

4. Mauvaise vision

La privation de sommeil est associée à la vision du tunnel, double vision, et obscurité. Le plus longtemps vous êtes réveillé, le plus vous rencontrerez des erreurs visuelles, et plus vous avez de chances d'éprouver des hallucinations pures et simples.

5. Maladies du cœur

Lorsque les chercheurs ont gardé des gens réveillés pendant 88 heures, leur tension artérielle a augmenté - pas de grande surprise ici. Mais même les sujets qui ont été autorisés à dormir 4 heures par nuit avaient un rythme cardiaque élevé par rapport à ceux qui reçoivent 8 heures de sommeil. Les concentrations de protéine C réactive, un marqueur de risque de maladie cardiaque, a augmenté dans ceux entièrement ou partiellement privés de sommeil.

6. Infection

Privation prolongée de sommeil et même une nuit d'insomnie peuvent entraver les défenses naturelles de votre corps contre les micro-organismes.

7. Surproduction d'urine

Quand les gens dorment, le corps ralentit sa production d'urine normale. C'est pourquoi la plupart des gens n'ont pas envie de faire pipi dans la nuit comme ils le font pendant la journée. Mais quand quelqu'un est privé de sommeil, ce ralentissement normal ne se produit pas, ce qui conduit à ce que les chercheurs appellent “l'excès de la production d'urine nocturne." Cette condition peut être liée à l'énurésie chez les enfants et chez les adultes, elle est liée à ce qu'on appelle la nycturie - la nécessité d'utiliser la salle de bain plusieurs fois pendant la nuit.

8. Distraction

Ayant du mal à prêter attention à ce que vous lisez ou écouter? Avoir des difficultés avec tout ce qui vous oblige à vraiment se concentrer? "Tâches d'attention semblent être particulièrement sensibles à la perte de sommeil," les chercheurs ont noté. Si vous voulez rester vigilant et attentif, le sommeil est une exigence. Sinon, vous entrez dans "un état instable qui fluctue en quelques secondes et qui ne peut être caractérisé comme étant complètement éveillé ou endormi," et votre capacité d'attention est variable au mieux.

9. Vaccins moins efficaces

Les vaccins agissent en stimulant votre corps pour créer des anticorps contre un virus spécifique. Mais quand vous ne dormez pas, votre système immunitaire est affaibli, et cela ne fonctionne pas aussi bien. Dans une petite étude, 19 personnes ont été vaccinées contre l'hépatite A. Dix d'entre eux ont obtenu 8 heures de sommeil la nuit suivante, tandis que le reste a passé une nuit blanche. Quatre semaines plus tard, ceux qui avaient dormi normalement avaient des niveaux d'anticorps de l'hépatite A presque deux fois plus élevés que ceux qui avaient été empêchés de dormir.

10. Rhumes

Si vous vous demandez pourquoi vous êtes tout le temps malade et sembler ramasser tous les virus qui se déplacent autour du bureau, c'est probablement parce que vous n'obtenez pas assez de sommeil. Quand un groupe de 153 personnes ont été exposées à un rhume, ceux qui avaient obtenu moins de 7 heures de sommeil dans les deux semaines précédentes étaient presque 3 fois plus susceptibles de tomber malades que ceux qui avaient eu 8 heures ou plus de sommeil.  

Article écrit par Argentaire



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