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06/06/2014

10 manières simples d'arrêter la procrastination

Comprendre les causes et les tentations de la procrastination est la première étape pour l'éliminer.

DavidMartynHunt / flickr

Business Insider a recueilli une variété de points de vue de Psychology Today, WebMD et Lifehack sur la façon de vaincre la procrastination – au moins pour le moment.


1. Planifiez votre temps par petites étapes

Si votre délai est trop loin dans l'avenir, les délais deviennent des généralités.

Par exemple, si vous prévoyez d'écrire quatre chapitres de votre livre qui sera publié dans un mois, il n'est pas jusqu'à la quatrième semaine que vous vous envisager réellement de procrastiner.

Planification avec des incréments de temps plus petits sera moins susceptible de remettre à plus tard le travail jusqu'à la dernière minute.

"Il y a une différence entre dire: ’Je vais écrire un chapitre par semaine’ et en disant:  ’Je vais écrire quatre chapitres par mois,’ écrit la psychologue Susan K. Perry dans Psychology Today.


2. Créer des délais difficiles et rapides

Au lieu de penser que vous allez travailler sur votre projet pendant trois heures chaque matin, de déterminer quand vous voulez certaines tâches complétées.

"Si le patron vous remet une mission, il ne dit pas, ’Travailler sur cela chaque jour.’ Non, dit-il, ’Terminer cela le vendredi prochain.’


3. Créer des tâches qui encouragent le challenge

Si vos tâches sont trop simples, vous allez perdre l'enthousiasme qui est absolument nécessaire pour la réalisation de projets. 

Bien que les tâches difficiles soient nécessaires pour maintenir l’intérêt, elles doivent aussi être raisonnables pour ne pas se décourager et laisser tomber votre projet.


4. Changer votre environnement

Si votre environnement de travail vous donne envie de se blottir et faire une sieste, changez-le immédiatement.


5. Connecter-vous avec des gens efficaces

Traîner avec des gens qui vous inspirent et qui ont déjà atteint votre rêve. Ils vont stimuler votre éthique de travail.


6.  Éliminer les distractions durant le travail

La mauvaise utilisation de la technologie moderne peut causer la distraction et la procrastination.

Par exemple, si Facebook vous cause de tergiverser, le désactiver pour une courte période de temps. Si le courrier électronique est le problème, éteignez vos notifications automatiques.


7.  Forcez-vous à continuer

Lorsque vous sentez que votre enthousiasme est en déclin, mettre un pied devant l'autre.

"Ceci est similaire à surmonter les peurs irrationnelles," William Knaus, un psychologue à l'American International College à Springfield, Massachusetts, a dit WebMD.


8. Récompensez-vous

Si vous passez trop de temps sur quelque chose, vous pourriez commencer à éprouver du ressentiment envers ce travail.

Sachez que le travail acharné devrait être récompensé par un bon repas dans votre restaurant préféré ou une sortie au cinéma.


9. Lorsque votre plan est échoué, replanifier

Certains objectifs n'ont pas été destinés pour être atteint puisque nous “dépassons nos objectifs que nous découvrons plus sur nous-mêmes“ donc la meilleure action à prendre est de modifier les objectifs en fonction de votre propre croissance.

Prenez un pas en arrière et de décider exactement ce que vous voulez atteindre et quelles mesures vous devez prendre pour y arriver.


10. Cessez d'attendre le moment idéal

Il suffit de commencer


Article traduit par Argentaire


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