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23/01/2015

5 Astuces simples pour passer une bonne nuit de sommeil

Si vous cherchez à avoir une bonne nuit de sommeil, le psychologue Richard Wiseman a quelques conseils pour vous.

Sa dernière vidéo Quirkology est remplie d'astuces pour bien dormir la nuit, à partir de son livre récent Night School.

Voici quelques-unes des meilleures astuces pour avoir une bonne nuit de sommeil:


1. Evitez la lumière bleue - y compris les tablettes et les smartphones en particulier.

|Chris| / flickr

La longueur d'onde de la lumière bleue envoyée par les écrans de tablettes et smartphones empêche votre cerveau de produire de la mélatonine, qui aide à vous endormir.


2. Rendre votre cerveau fatigué en essayant de penser à un animal ou une nourriture pour chaque lettre de l'alphabet.

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3. Mettez votre lit aussi loin de la porte que possible, et dormir avec les pieds face à la porte.

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Weisman dit les êtres humains ont évolué à s'endormir plus rapidement quand ils se sentent en sécurité et confortables. Alors déplacer votre lit pour avoir une vision claire de la porte et vous rassurer qu'il n'y a pas un intrus.


4. Manger une banane avant d'aller au lit.

SuperFantastic / flickr

Les glucides dans la banane aidera à vous sentir somnolent, Weisman dit, parce qu'ils aident à détendre votre corps et votre esprit.


5. Portez des chaussettes.

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Votre corps augmente naturellement le flux de sang à vos pieds quand vous vous endormez, un sentiment qui peut être imité en utilisant des chaussettes pour garder vos orteils chauds.  


BONUS : 

Pour vous assurer que vous êtes productif après la sieste, prendre une tasse de café avant de dormir. La caféine à besoin d'environ 20-30 minutes avant de prendre son effet.


Article écrit par Argentaire



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