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25/12/2013

5 Façons scientifiquement prouvées pour se détendre

La relaxation est bonne parce qu'elle réduit le stress. Le stress chronique est mauvais parce qu'il conduit à un gain de poids, augmente la pression artérielle, et nous rendre déprimé.

Voici 5 façons de se relaxer et oublier les problèmes du monde


1. Mangez du chocolat

Selon Anna Magee, co-auteure de The De-Stress Diet, la recherche a montré que 40 grammes de chocolat noir par jour peuvent nous aider à gérer le stress en libérant des substances chimiques appelées bêta-endorphines dans le cerveau.

2. Regarder un film drôle

Le rire est prouvé d'éliminer le stress. Une étude publiée en 2009 dans la revue Humor a trouvé que le rire est efficace pour réduire le stress psychologique. C'est parce que les gens qui rient semblent avoir des niveaux plus bas de cortisol, qui augmente en réponse au stress.

3. Prendre un cours de yoga

Des études montrent que le yoga - grâce à une combinaison de respiration contrôlée et postures spécifiques qui relaxent les muscles - réduit l'anxiété, la dépression et la fatigue. Dans une étude de 50 étudiants en médecine, les scientifiques ont constaté que le yoga a conduit à des résultats supérieurs en raison de l'amélioration de la concentration, réduction des niveaux de l'irritabilité, et une vision plus optimiste de la vie.

4. Ignorer votre téléphone

Le téléphone doit être utilisé seulement pour le travail ou les cas urgents, des recherches de la British Psychological Society ont révélé que la vérification compulsive des messages texte, des alertes et des mises à jour rendre les gens vraiment stressés.

Les individus ont bénéficié de l'aide de leur smartphone pour gérer la charge de travail, mais une fois qu'ils ont commencé à l'utiliser pour des choses personnelles, les "avantages de gestion de la charge de travail [ont été] remplacés par la pression de se tenir au courant de leur nouvelle vie sociale virtuelle élargie", selon les chercheurs.

5. Écoutez la chanson la plus relaxante du monde

Dans une étude financée par Radox Spa, spécialistes de stress ont constaté que "Weightless" par le groupe musical Marconi Union de Manchester a aidé les femmes de se détendre plus que les chansons de Enya, Mozart, et Coldplay. "Un rythme continu de 60 BPM (Battement Par Minute) provoque les ondes cérébrales et la fréquence cardiaque à synchroniser avec le rythme." selon ShortList.com.


Article traduit par Argentaire


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