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22/05/2013

7 astuces pour se réveiller plus tôt

Les personnes qui se lèvent tôt sont généralement plus heureuses et ont une plus grande satisfaction avec leur vie.

comment se réveiller tôt ?
PinkMoose / flickr
"Nous ne savons pas pourquoi cela arrive, mais il y a quelques explications possibles. Les gens du soir peuvent être plus susceptibles au décalage horaire social; Cela signifie que leur horloge biologique n'est pas synchronisée avec l'horloge sociale“, Renee Biss, un chercheur écrit dans une étude menée par l'Université de Toronto.

“Attentes de la société sont beaucoup plus organisées autour d'une personne programmée à se réveiller tôt le matin."

Robert Oexman, directeur de Sleep to Live Institute, nous a dit que "le manque de sommeil peut se manifester par un comportement erratique, tempérament court, et les mauvaises prises de décisions." Personnes privées de sommeil ont aussi des difficultés à se souvenir des détails, et ne traitent pas avec des situations à forte pression, comme les réunions ou le lancement de nouvelles affaires.

Et la situation s’aggrave aujourd'hui en raison de l'utilisation de la technologie. Les jeunes adultes dans leurs 20 ans connaissent des signes précoces du vieillissement attribués au manque de sommeil.

Donc, si vous n'êtes pas une personne qui se réveille tôt, alors comment acquérir des bonnes habitudes de sommeil? Businessinsider a compilé quelques conseils pour vous aider à commencer au plus tôt le jour: 


1. Sauter la caféine

Selon une étude publiée dans la revue SLEEP, la consommation de caféine six heures avant l'heure du coucher est tout aussi perturbatrice que la caféine trois heures avant.

2. Limiter l'utilisation de la technologie avant de se coucher

“Votre chambre doit être réservée pour le sommeil, le sexe et rien d'autre“, nous a dit Oexman. "Il n'y a aucune excuse, si votre téléphone cellulaire est votre réveil, puis acheter un réveil de 5 $ et de résoudre le problème."

3. Se préparer mentalement avant d'aller dormir

Jeff Goins a écrit dans son blog que vous avez besoin pour prendre des décisions avant d'aller vous coucher, car vous ne pouvez pas faire confiance à votre cerveau le matin.

"Quand j'ai réalisé que se réveiller tôt est une bataille sur deux fronts, tout a changé, nous devons préparer nos corps, mais nous devons aussi truquer nos esprits endormi“, a t-il dit.

4. Se réveiller à la lumière

Meredith Jaeger conseillé dans son blog que vous devriez dormir avec les rideaux ouverts de telle sorte que la lumière du soleil peut passer par votre fenêtre le matin. Si vous êtes incapable de ressentir la lumière du soleil à partir de la fenêtre de votre chambre à coucher, obtenir une minuterie qui augmente l'intensité de la lumière, qui ressemble au soleil. Certains de ces modèles ont également construit dans les réveils.

5. Ne pas dormir quelques minutes de plus

Il pourrait être tentant de se lever et revenir à dormir quelques minutes de plus, mais cela ne va pas vraiment vous aider, Jaeger écrit. C'est parce que les 15 à 20 minutes supplémentaires de sommeil ne vous donnera pas une bonne nuit de sommeil REM et vous pourriez même sentir plus étourdi quand l'alarme se déclenche à nouveau.

Il pourrait également aider à garder votre réveil loin de votre lit de sorte que vous êtes obligé de se lever pour l'éteindre.

6. Trouvez une alarme qui ne fait pas de vous mettre en colère

Seth Simonds à lifehack conseillé que vous devriez “expérimenter un peu et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Lumière, son, les odeurs, la température, ou même certains engins qui déchargent de l'eau sur vous pourraient être plus agréables que votre vieux réveil."

7. Avoir une routine du matin

Vous devez obtenir votre sang qui coule quand vous vous réveillez soit par des étirements, des craquements, sauter ou faire une promenade au café, vous devez “obtenir votre sang qui coule et chasser le sommeil de votre tête", a écrit Simonds .


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